Tänään sapuskaa lipsahti liikaa kurkusta alas. Lähinnä siksi, että sorruin työpaikalla tarjottuun pullaan. Täytyy näköjään olla tarkempi tai jättää enemmän liikkumavaraa ruokavalioon. Hölkkäsin töistä kotiin. Se oli aika raskas savotta, kun repussa painoivat ruokaostokset. Illalla venyttelin jalat läpi, etten olisi ollut ihan juntturassa seuraavana päivänä.
- aamupala klo 8:05: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Ruispala -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvioitu kulutus: 180 kcal)
- lounas klo 12: 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552, kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 669 kcal, 57.1 g prot, 56.9 g hiil, 23.3 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- energiajuomaa iltapäivällä: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)
- työkaverin tarjoama pullasiivu iltapäivällä.
YHT (arvio): 117 kcal, 2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua.
- välipala klo 17:15: 2 kpl Vaasan Iso paahto jyväinen täysjyvävehnä -paahtoleipää (140 kcal, 7 g prot, 20 g hiil, 3 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja sekä n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valio Gefilus mustikka-vadelma -keittoa (65 kcal, 16.5 g hiil), vettä.
YHT: 591 kcal, 48.2 g prot, 50.5 g hiil, 16.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
hölkkä töistä kotiin n. 3 km (26:38, avg 141, max 177, max 273 kcal). Selässä painoi painava reppu täynnä ruokaostoksia. Mutta silti jaksoin hölkötellä koko matkan.
- iltapala klo 19:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 474 kcal, 29.9 g prot, 33.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2906 kcal
- 227.2 g prot / 909 kcal / 32 % energiasta
- 250 g hiil / 1000 kcal / 35 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 453 kcal
SALDO: 2453 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti