pe 16.5.08

Yöunet jäivät taas vajaiksi, alle kuuteen tuntiin, koska olin poikkeuksellisesti kolmatta kertaa peräkkäin aamuvuorossa. Mutta eläköön jälleen Ed, sen voimalla (ja toki luontaisen energisyytenikin, heh) jaksoin aika hyvin töissä. Töiden jälkeen otin päikkärit ja jaksoin lähteä mussukan houkuttelemana spinning & stretching -tunnille. Olin viimeksi spinningissä noin 7 vuotta sitten, rapakuntoisena ja lievästi ylipainoisena. Nyt oli aivan erilaista polkea, kun kunto oli aivan toista luokkaa ja osasin säädellä omaa jaksamistani paremmin. Ohjattu venyttely oli nannaa. Ainoa miinus tälle päivälle oli liiallinen herkuttelu, mutta menköön karkkipäivän kunniaksi.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- ja aamulla taas sitä Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil).

- välipala klo 9: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, omena.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:15: kevyttä, proteiinipitoista jauhelihapastaa (596 kcal, 50 g prot, 29.6 g hiil, 29.6 g rasvaa, 3.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä.
YHT: 641 kcal, 50.6 g prot, 38.7 g hiil, 29.8 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- karkkia iltapäivällä: 350 g Ässä Mix Laku -pussi (1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa)

spinning & stretching -tunti (sykemittarin kellosta loppui patteri heti jumpan jälkeen, mutta ehdin katsoa kulutuksen: 460 kcal). Seitsemän vuoden tauon jälkeen spinning oli ihan hauskaa - etenkin kun kuntoni on huimasti parempi kuin silloin. :-)

- itse sekoitettu, uusi palautusjuomaa klo 20:05: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 3363 kcal
- 163.7 g prot / 655 kcal / 20 % energiasta
- 458.4 g hiil / 1834 kcal / 55 % energiasta
- 79.9 g rasvaa / 720 kcal / 22% energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 620 kcal
SALDO: 2743 kcal