Päivä meni lähes kokonaan vanhempien mökillä mansikkamaan kevättalkoissa. Oli kiva olla pikkuveljen ja toisen pikkusiskon kanssa touhuamassa. Mussukka lähti pippaloimaan ja minä äkötin tietokoneella puolille öin. Sitten hain hänet kotiin ja hän olikin melko tuiterissa. Hänen avustamisessa meni myöhään ja lopulta hän jäi veskin lattialle nukkumaan. :->
Sapuskointia piti vähän rajoittaa eilisen mässypäivän vastapainoksi ja olo oli kuin dieetillä.
- aamupala klo 9:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
vanhempien mansikkamaalla talkoilua
- lounas klo 13:50: viisi perunaa, kohtuu iso annos käristystä, salaattia, vähän salaatinkastiketta, kaksi lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 697 kcal, 65 g prot, 58 g hiil, 21 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
lisää vanhempien mansikkamaalla talkoilua
- välipala klo 17:50: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 21 g kinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 31 g Oltermanni 17% juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, 0g hiil, 5.3 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 552 kcal, 27.4 g prot, 45.3 g hiil, 25.3 g rasvaa, 2 g kuitua.
- iltapala klo 22:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valio Gefilus mustikka-vadelma -keittoa (65 kcal, 16.5 g hiil).
YHT: 238 kcal, 27 g prot, 30.3 g hiil, 0.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 24:00: 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 106 kcal, 25 g prot.
SYÖTY ENERGIA: 2234 kcal
- 193.6 g prot / 775 kcal / 35 % energiasta
- 193.6 g hiil / 775 kcal / 35 % energiasta
- 72.8 g rasvaa / 656 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2234 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti