Sain mussukalta vuosipäivälahjaksi Ediä ja Sisu-pastilleja, koska kuulemma "energiaa ja sisua on tarvittu ja tarvitaan edelleen yhteisellä taipaleella". :-D Töiden jälkeen menin salille, jossa virtaa riitti kiitettävästi. Illalla jämähdin läppärillä pelaamaan Heroes of Might & Magic IV:tä liian pitkäksi aikaa. Mutta onneksi sentään jaksoin venytellä.
- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),
Vaasan Iso paahto jyväinen täysjyvävehnä -paahtoleipä (70 kcal, 3.5 g prot, 10 g hiil, 1.5 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 669 kcal, 50.4 g prot, 59 g hiil, 26.8 g rasvaa, 9.8 g kuitua.
- aamupäivän herkkuhetki: Ed Lemon Light -energiajuomaa 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil), Sisu sokton vahva salmiakki -pastillipussi 43 g (46 kcal, 0.6 g prot, 17.2 g hiil, 0 g rasvaa, 15.9 g kuitua).
YHT: 86 kcal, 0.6 g prot, 27.7 g hiil, 0 g rasvaa, 15.9 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g jogurtti-kana-riisi-wokkia (436 kcal, 25.2 g prot, 46 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 553 kcal, 35.1 g prot, 55.3 g hiil, 22.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- välipala klo 15:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani & vettä.
YHT: 611 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 15.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:10:57, avg 121, max 165, 627 kcal). Useimmissa liikkeissä sain jätettyä 1-2 toistoa "reserviin", eli meni oikein hyvin. Innostuin tekemään lopuksi vielä sarjan miehekkäistä etunojapunnerruksia.
- palautusjuoma klo 18:15: QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:30: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2969 kcal
- 224.2 g prot / 897 kcal / 31 % energiasta
- 290.8 g hiil / 1164 kcal / 40 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 627 kcal
SALDO: 2342 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti