ti 6.5.08

Töihinpaluu ei alkanut kovin kivasti. Myöhästyin 1,5 minuuttia ja esimies tölväisi aiheesta kollegoiden kuullen. :-/ En ehtinyt ajoissa, vaikka juoksin osan matkasta... Tarkoitukseni oli hölkätä kunnolla takaisin, mutta taivaalta tuli räntää oikein urakalla, joten jätin väliin.

- aamupala klo 8:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Ruispala -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä/hölkkää n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 250 kcal).

- energiajuomaa klo 11: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 12:45: 400 g jogurtti-kana-riisi-wokkia (436 kcal, 25.2 g prot, 46 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 553 kcal, 35.1 g prot, 55.3 g hiil, 22.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- välipala klo 16:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani & vettä.
YHT: 611 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 15.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 20:10: 2 kpl Vaasan Iso paahto jyväinen täysjyvävehnä -paahtoleipää (140 kcal, 7 g prot, 20 g hiil, 3 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.YHT: 470 kcal, 31.1 g prot, 29.5 g hiil, 20.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:10: ProFX Zero Carb -proteiinijuoma 0,5 litraa.YHT: 120 kcal, 30 g prot.

SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal
- 196 g prot / 784 kcal / 32 % energiasta
- 210.8 g hiil / 844 kcal / 35 % energiasta
- 84.5 g rasvaa / 761 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 2203 kcal