Tänään oli hyvä, energinen päivä töissä. Olisin pärjännyt ilman Ediä, mutta pomo vinkkasi naapurihuoltoasemalla energiajuoman olevan alennuksessa, enkä voinut vastustaa kiusausta. Töiden jälkeen minulla alkoi kesäloma osa 1, tosin vain 9 päivää, mutta onpa kuitenkin. Hölkkäsin kotiin töistä. Juoksin liian lujaa tällä kertaa ja kurkkua tuntui karhistelevan. Toivottavasti en ole tulossa kipeäksi.
- aamupala klo 8: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20 g Aamupala 12% juustoa (40 kcal, 4.4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa) + kurkkua & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 661 kcal, 49.9 g prot, 67 g hiil, 25.9 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- aamupala klo 8: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20 g Aamupala 12% juustoa (40 kcal, 4.4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa) + kurkkua & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 661 kcal, 49.9 g prot, 67 g hiil, 25.9 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- lounas klo 12: 400 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (360 kcal, 26 g prot, 31.2 g hiil, 14 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), pala tuorekurkkua, & vettä.
YHT: 405 kcal, 27.2 g prot, 40.3 g hiil, 14.2 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- iltapäivällä pullo Ed Lemon Light -energiajuomaa: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 523 kcal, 44.6 g prot, 45.3 g hiil, 15.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
hölkkää töistä kotiin n. 3 km (22:25, avg 144, max 166 kcal, 214 kcal). Juoksin liian kovaa tällä kertaa.
- iltapala klo 19:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 453 kcal, 27.5 g prot, 37.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
YHT: 453 kcal, 27.5 g prot, 37.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
- 190 g prot / 760 kcal / 32 % energiasta
- 221.2 g hiil / 885 kcal / 37 % energiasta
- 86.1 g rasvaa / 775 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 214 kcal
SALDO: 2224 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti