Tänään oli pitkästä aikaa lauantaitöitä. Kokeilin hölkätä matkan töistä kotiin. Se oli yllättävän raskasta, asfaltilla hölkkäily otti pohkeisiin ja penikoihin. Noin kolmen kilometrin matka on lähes kokonaan ylämäkeä. Lisäksi repussa oli monen kilon edestä kantamuksia. Mutta aion silti hölkkäillä näitä matkoja silloin tällöin, koska se olisi todellista hyötyliikuntaa, etenkin ajankäytön kannalta. Illalla tuli syötyä karkkia, kun mussukka kävi sitä kioskilta hakemassa. Onneksi kalorit eivät kuitenkaan lipsahtaneet yli.
- aamupala klo 5:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Ruispala -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 10: 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552, kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 669 kcal, 57.1 g prot, 56.9 g hiil, 23.3 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
hölkkä töistä kotiin n. 3 km (26:25, avg 140, max 164, 270 kcal). Lähes koko matka on ylämäkeä ja se tuntuikin raskaalta hölkätä. Suurimman osan ajasta sipsuttelinkin ihan pappa-vauhtia, sillä syke pomppi aika ylhäällä.
- välipala klo 14:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani & vettä.
YHT: 611 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 15.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:20: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- Panda luonnonraikas lakritsi 18 yrttiä 20 g (63 kcal, 0.7 g prot,14 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.2 g kuitua).
- ja vielä iltakarkkia: n. 90 g Malaco Gott & blandat salt -pussista (311 kcal, 0.6 g prot, 76.5 g hiil, 0.2 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2763 kcal
- 186.9 g prot / 748 kcal / 28 % energiasta
- 294.4 g hiil / 1178 kcal / 43 % energiasta
- 76.6 g rasvaa / 690 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 270 kcal
SALDO: 2493 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti