Päivä meni sapuskojen puolesta vähän plörinäksi, mutta olihan sentään äitienpäivä. Tein uudella reseptillä kakun, jota perhe kehui - ja olihan se kyllä minunkin mielestä oikein ällömakeaa. Mussukka halusi käydä perheen voimin Mäkkärissä ja itsekin otin plus-aterian. Salilla rauta oli kevyttä. Illalla venyttelin oikein perusteellisesti, kun niska oli ollut jäykkänä ja pakaralihakset hellinä.
- aamupala klo 9:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valio Gefilus mustikka-vadelma -keittoa (65 kcal, 16.5 g hiil), vettä & vitskut.
YHT: 238 kcal, 27 g prot, 30.3 g hiil, 0.7 g rasvaa.
salitreeni (1:10:56, avg 119, max 176, 611 kcal). Voima painoi hartioita ja rauta tuntui yllättävän kevyeltä. Monessa liikkeessä sain jätettyä toistoja varastoon.
- palautusjuoma klo 11:30: QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- lounas klo 12:20: McRuis-hampurilainen, isot ranskalaiset & iso light-kokis.
YHT: 980 kcal, 35 g prot, 94 g hiil, 54 g rasvaa.
- jälkiruuaksi siivu äitienpäiväkakkua.
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.
- kylässä klo 15:30: oman äidin leipomaa kakkua siivu & 1,5 kupillista kahvia.
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.
- iltapala 18:10: 2 kpl Vaasan Iso paahto jyväinen täysjyvävehnä -paahtoleipää (140 kcal, 7 g prot, 20 g hiil, 3 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 470 kcal, 31.1 g prot, 29.5 g hiil, 20.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2662 kcal
- 155.9 g prot / 624 kcal / 24 % energiasta
- 259.6 g hiil / 1039 kcal / 40 % energiasta
- 105.8 g rasvaa / 953 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 611 kcal
SALDO: 2051 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti