ti 13.5.08

Tänään söin vähän säästeliäämmin, mutta silti rauta kulki salilla.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- energiajuomaa aamupäivällä: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).

- lounas klo 12:30: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 150 g Uncle Ben's kokojyväriisiä, raakana 62.5 g (215 kcal, 5 g prot, 45.6 g hiil, 1.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 612 kcal, 46.9 g prot, 59.9 g hiil, 20.7 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala 16:15: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valio Gefilus mustikka-vadelma -keittoa (65 kcal, 16.5 g hiil), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehdet, banaani, vettä.
YHT: 595 kcal, 47 g prot, 54.5 g hiil, 15.1 g rasvaa, 7 g kuitua.

salitreeni (1:04:48, avg 120, max 173, 561 kcal). Rauta oli yllättävän kevyttä tänään!

- palautusjuoma klo 19:15: QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2506 kcal
- 227.2 g prot / 909 kcal / 32 % energiasta
- 250 g hiil / 1000 kcal / 35 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 741 kcal
SALDO: 1765 kcal