to 29.5.08

Ensimmäinen kesälomapäivä meni pitkälti tietokoneella. Paukutin vanhaa kunnon Heroes 4:ää, jonka olen löytänyt uudelleen - ties monettako kertaa. Kurkku tuntui karhealta, mutta kävin silti vetämässä nopeatempoisen, kevyen treenin salilla.

- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 11.9 g kuitua.

- aamupalan jälkeen pullo Ed Lemon Lightia
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 12: 400 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (360 kcal, 26 g prot, 31.2 g hiil, 14 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pala tuorekurkkua, & vettä.

YHT: 522 kcal, 37.1 g prot, 49.6 g hiil, 18.7 g rasvaa, 3.4 g kuitua.

salitreeni (53:06, avg 126, max 171, 442 kcal). Nopeatempoinen treeni lyhyillä palautuksilla.

- palautusjuoma klo 15:50: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.

- välipala klo 17:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.

YHT: 523 kcal, 44.6 g prot, 45.3 g hiil, 15.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltapala klo 20:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä.
YHT: 435 kcal, 26.8 g prot, 48.3 g hiil, 15.2 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2827 kcal
- 224.9 g prot / 900 kcal / 32 % energiasta
- 288.8 g hiil / 1156 kcal / 41 % energiasta
- 87.4 g rasvaa / 787 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 442 kcal
SALDO: 2385 kcal