Tänään meni muuten mukavasti töissä, mutta niskat olivat jumissa ja migreeni meinasi iskeä. Nappasin särkylääkkeen ja menin pimeään neuvotteluhuoneeseen hetkeksi huilaamaan. Olo helpottui, kun tein pilates-liikkeitä hartioiden ja niskan seudulle. Kyse liikkeistä, jotka löytyivät vuosia sitten ostamastani pilates-oppaasta. Erittäin käyttökelpoisia liikkeitä kaikille konttorirotille! No, kun nämä liikkeet ja särkylääke alkoivat vaikuttaa, olinkin sitten tosi meno päällä jälleen! :-D
- aamupala klo 8:20: 300 g sokeritonta gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa (521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua), sekä vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:15: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.
- välipala klo 17:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- illalla kaksi äidin tekemää minirunebergintorttua (vastasivat noin yhtä isompaa).
YHT (arvio): 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2726 kcal
- 212.7 g prot / 851 kcal / 32 % energiasta
- 249.3 g hiil / 998 kcal / 37 % energiasta
- 95.3 g rasvaa / 858 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2726 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti