ke 11.2.09

Taas yksi tiivistahtinen arkipäivä.

- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- lounas klo 12: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).

YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

-välipala klo 15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, kaksi mandariinia.
YHT: 495 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- keksiä klo 17:15: kaksi eli 27 g Digestive-keksiä.
YHT: 124 kcal, 1.9 g prot, 17.8 g hiil, 5.1 g rasvaa.

- iltapala klo 19: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g
rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2976 kcal
- 230.4 g prot / 922 kcal / 31 % energiasta
- 229.9 g hiil / 920 kcal / 31 % energiasta
- 125.1 g rasvaa / 1126 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2976 kcal