to 12.2.09

Loppusuoralla oleva remontti nostatti aggressioita, tai tarkemmin sanottuna keittiökalustemyyjän tempoilut. Hän oli mitannut väärin liesituulettimen ja jouduimme ostamaan 140 euroa kalliimman mallin, jotta se mahtuisi kaapin sisään... Hänen kanssaan käymäni puhelinkeskustelu pisti adrenaliinin liikkeelle. Hyödynsin sen salilla tempomalla riuskasti rautaa. Se hellitti vähän, mutten vetänyt itseäni aivan piippuun, jotta kaikki aggressiot olisivat jääneet punttien luo.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 688 kcal, 52.2 g prot, 77 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.

-lounas klo 12:30: Rossossa vihersalaattia, valkosipulikastiketta, kaksi patonginpalaa (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa) sekä uuniperunaa, kylmäsavulohta, salaattia (arvio: 528 kcal, 15.8 g prot, 27.6 g hiil, 40.7 g rasvaa).

YHT: 720 kcal, 20.8 g prot, 54.6 g hiil, 46.7 g rasvaa.

- välipala klo 15:50: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, kaksi mandariinia.
YHT: 495 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (47:11, avg 135, max 173, 416 kcal). Remontti nostatti hyvät aggressiot pohjalle. Temmoin rautaa nopealla tahdilla ja lyhyillä palautuksilla.

- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 20:30: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3100 kcal
- 204.2 g prot / 817 kcal / 27 % energiasta
- 285.6 g hiil / 1143 kcal / 37 % energiasta
- 129.4 g rasvaa / 1165 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 416 kcal
SALDO: 2684 kcal