Työreissussa kävin ottamassa muutaman kollegoiden kanssa, mutta tulin ajoissa hotellihuoneeseen lepäämään. Kun olin ajanut liki viisi tuntia kotiin, ehdin hengähtää ja saunoa, kun lähdimme bilettämään mussukan kanssa. Kävimme hänen ystävänsä synttäreillä, jotka olivat oikein kivat - minun lisäkseni paikalla oli vain yksi mies ja viisi naista. :-D Jorasin myös tanssilattialla, mutta karaoke jäi väliin. Tänä aamuna kurkku oli vähän kipeänä ja väsytti, mutta muuten ei ollut kankkusta ollenkaan. Kävimme tekemässä loput maalaamishommat kotona ja menimme anopille syömään. Sitten paluu vanhempieni luo rauhallista koti-iltaa viettämään.
- aamupala klo 11:10: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), mutsin tekemää vähäsokerista mansikkakiisseliä, vettä & vitamiinit.
YHT: 405 kcal, 27.9 g prot, 29.3 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6 g kuitua.
- karkkia klo 15: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- lounas klo 15:30: iso lautasellinen anopin tekemää hernekeittoa, kaksi lasillista laktoositonta maitoa, vettä.
YHT (arvio): 498 kcal, 31 g prot, 45 g hiil, 21 g rasvaa, 6.3 g kuitua.
- iltapäiväkahvi ja neidin leipoma pulla.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 19:45: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2531 kcal
- 179.6 g prot / 719 kcal / 29 % energiasta
- 226.5 g hiil / 906 kcal / 36 % energiasta
- 78.8 g rasvaa / 710 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2531 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti