Yöuni jäi lyhyehköksi ja levottomaksi - työstressiäkö? Tänään tuli jostakin syystä ahdettua vähän liian tuhdisti proteiinia pitkin päivää. Se ei ollut tarkoituksellista, mutta eipä siitä haittaakaan ole. Salilla oli viikon kevein päivä, tosin leuanvedot olivat varsin rankkoja.
- aamupala klo 7:30: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- iltapäivällä pullotettua virtaa: Ed Lemon Light
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 15:40: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), mandariini, vettä.
YHT: 475 kcal, 45 g prot, 37.1 g hiil, 15.7 g rasvaa, 6 g kuitua.
salitreeni (52:06, avg 135, max 186, 459 kcal). Leuanvedot olivat raskaita, mutta muuten oli melko kevyttä - olihan sentään viikon kevyin treeni tämä.
- palautusjuoma klo 18:25: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2918 kcal
- 275 g prot / 1100 kcal / 37 % energiasta
- 249.4 g hiil / 998 kcal / 34 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 459 kcal
SALDO: 2459 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti