pe 13.2.09

Perjantai on viikon paras päivä, kun saa mässätä karkkia! :-D Sen lisäksi kävimme illalla piipahtamassa kotona, jossa remontti on ihan viimeistä loppusilausta vaille valmis. Kylppäri ja keittiö näyttivät häkellyttävän upeilta! Ensi viikolla alamme tehdä loput remontista eli eteinen ja olohuone. Saa nähdä, pääsemmekö jo runsaan viikon päästä muuttamaan remontoituun kotiin.

- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- lounas klo 12: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).

YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltapäivällä energiajuomaa ja karkkia: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Eldorado Pääkallo Mix 300 g pussi (1005 kcal, 1.5 g prot, 246.6 g hiil, 0.6 g rasvaa).
YHT: 1045 kcal, 1.5 g prot, 256.6 g hiil, 0.6 g rasvaa.

- lisää karkkia töiden jälkeen: Daim
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala klo 17:20: 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 271 kcal, 19.3 g prot, 20.4 g hiil, 12.1 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:45: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2950 kcal
- 127.3 g prot / 510 kcal / 18 % energiasta
- 410.2 g hiil / 1641 kcal / 56 % energiasta
- 87 g rasvaa / 783 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2950 kcal