ma 9.2.09

Kroppaa jomotti vähän eilinen treeni. Tänään tuli syötyä epäurheilijamaisesti eli epäpuhtaasti ja makroravinnejakauma meni aika vinoksi. Mutta eipä sillä suurta merkitystä ole, kunhan ei säännöllisesti sapuskointi tällaiseksi lipsu.

- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- aamupäivällä pari palaa suklaata kahvin kanssa

YHT (arvio): 88 kcal, 1.6 g prot, 8 g hiil, 5.4 g rasvaa.

- lounas klo 11:45: pariloitua lohta eli lohta sisiliano Rossossa (713 kcal, 44.3 g prot, 48.5 g hiil, 43.1 g rasvaa) sekä salaatti, valkosipulikastiketta ja patonkipala (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 905 kcal, 49.3 g prot, 75.5 g hiil, 49.1 g rasvaa.

- iltapäivällä taas vähän suklaata & pari pähkinää kahvin kanssa.
YHT (arvio): 88 kcal, 1.6 g prot, 8 g hiil, 5.4 g rasvaa.

- päivällinen klo 17:30: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 539 kcal, 28.5 g prot, 45.3 g hiil, 26.6 g rasvaa, 2 g kuitua.

- iltapala klo 20: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- pikkuinen iltaproteiini klo 22: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2949 kcal
- 185.4 g prot / 742 kcal / 26 % energiasta
- 236.4 g hiil / 946 kcal / 33 % energiasta
- 142.9 g rasvaa / 1287 kcal / 44 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2949 kcal