Valvoin liian myöhään viime yönä, kun jäin koukkuun Leena Landerin romaaniin Tummien perhosten koti. Aamulla väsytti, mutta lukaisin kirjan loppuun. Oikein vaikuttava, kovapintainen mutta sisältä koskettava teos. Tänään tuli vedettyä mäskiä eli epäpuhdasta sapuskaa naamariin. Salilla homma sujui silti - vai juuri siksi?
- aamupala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + mutsin vähäsokerista marjakiisseliä (arvio: 14 kcal, 3.3 g hiil), vettä + vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:20: 220 g kananugetteja (484 kcal, 28.6 g prot, 30.8 g hiil, 28.6 g rasvaa), 130 g ranskiksia (195 kcal, 3.3 g prot, 28.6 g hiil, 6.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 75 g ketsuppia (77 kcal, 0.7 g prot, 18.6 g hiil, 0.2 g rasvaa), n. 30 g sinappia (38 kcal, 1.4 g prot, 4.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), baby porkkanoita.
YHT: 911 kcal, 43.9 g prot, 91.5 g hiil, 41.6 g rasvaa.
- pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- iltapäivällä synttäreillä: pari minisiivua suklaakakkua (arvio: 425 kcal, 6.6 g prot, 54 g hiil, 20 g rasvaa), n. 100 g irtokarkkeja (arvio: 353 kcal, 89.1 g hiil), kahvia.
YHT: 778 kcal, 6.6 g prot, 143.1 g hiil, 20 g rasvaa.
salitreeni (1:02:55, avg 136, max 181, 563 kcal). Lisäsin penkkisarjoihin 2,5 kiloa rautaa, kun hävetti vemputella neitipainoilla. Kyykyt ja dipit kävivät sentään työstä.
- palautusjuoma klo 19:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:55: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3139 kcal
- 169 g prot / 676 kcal / 22 % energiasta
- 381.5 g hiil / 1526 kcal / 49 % energiasta
- 100 g rasvaa / 900 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 563 kcal
SALDO: 2576 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti