Töissä väkipula hellitti, kun peräti kaksi sijaista oli töissä tänään. Hommat skulasivat ja töiden jälkeen piipahdin salilla. Ohjelmassa oli viikon kevein treeni ja se oli oikein maukas vetää. Vasemman puolen pohjetta kivisti nyt eri tavalla kuin vielä sunnuntaina - siskon opettamat venytykset auttoivat kyllä alkuperäiseen vaivaan, mutta täysin kunnossa jalka ei taida vieläkään olla. Pitäisikö kohta mennä lääkärin tai fysioterapeutin pakeille? Sapuskapuoli luiskahti taas epäurheilijamaiseksi - kiitos ravintolapöperön. Tuota harrastusta täytyy vähentää...
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:15: Rosson kylmäsavulohipastaa (arvio: 713 kcal, 44.3 g prot, 48.5 g hiil, 43.1 g rasvaa) sekä salaatti, valkosipulikastiketta ja patonkipala (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 905 kcal, 49.3 g prot, 75.5 g hiil, 49.1 g rasvaa.
- välipala klo 16:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) ynnä yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
salitreeni (55:38, avg 138, max 189, 498 kcal). Kivaa oli heilutella malmia.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kaksi Muhku -täysjyvävehnä -sämpylää (260 kcal, 14.4 g prot, 36 g hiil, 6 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 20 g laktoositonta voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 753 kcal, 52.7 g prot, 45.7 g hiil, 38.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2898 kcal
- 199.8 g prot / 800 kcal / 28 % energiasta
- 261.3 g hiil / 1046 kcal / 35 % energiasta
- 122.5 g rasvaa / 1103 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 498 kcal
SALDO: 2400 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti