Tänään(kin) makroravinnejakauma meni vähän vintturalleen. Kiva lepopäivä muksujen kanssa, kävimme ulkoilemassa vaikka oli aika kipakka pakkanen.
- aamupala klo 9:45: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 747 kcal, 36.9 g prot, 72.5 g hiil, 30.9 g rasvaa, 9.8 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 150 g Kariniemen kananpojan uunipaloja marinadissa (390 kcal, 21 g prot, 2.3 g hiil, 33 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), höyrytettyjä kasviksia,.
YHT: 705 kcal, 36.1 g prot, 52.8 g hiil, 38.6 g rasvaa.
lasten kanssa ulkoilua kipakassa pakkasessa (en laskenut kulutettuja kaloreita)
- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 2:8 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g,
rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g
rasvaa), vettä.
YHT: 507 kcal, 29.5 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- siskon luona kahvilla 1 kpl Digestive-keksi.
YHT: 62 kcal, 0.9 g prot, 8.9 g hiil, 2.5 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo : 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3045 kcal
- 209 g prot / 836 kcal / 28 % energiasta
- 263 g hiil / 1052 kcal / 35 % energiasta
- 123.8 g rasvaa / 1115 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3045 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti