pe 5.2.09

Yöuni jäi liian pätkäksi, kun mussukka tuli illalla työmatkalta ja hänen kanssaan piti vaihtaa kuulumisia. Otin töiden jälkeen minipäikkärit ja syöksyin salille. Tänään oli onneksi viikon keskimmäinen treeni eli kaikista kevein veto - ja toisaalta vielä viikolla 1 painoja on vielä vähän. Valvoin illalla turhan myöhään, kun mussukka meni yövuoroon ja minä naputin aikuisten pelejä nimeltä Discipline ja Sexy Beach 3.

- aamupala klo 4:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- aamupäivän kähmässä pullo Battery Juicedia.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.

- välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 13:40: 116 g pottuja (73 kcal, 1.9 g prot, 15.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), paistettu kananrinta, josta n. 120 g syötävää (177 kcal, 25.8 g prot, 0 g hiil, 8.2 g rasvaa), n. 50 g ruskeaa kastiketta (29 kcal, 0.4 g prot, 2.3 g hiil, 2 g rasvaa, 0.1 g kuitua), höyrytettyjä kasviksia, pieni lasi laktoositonta maitoa (78 kcal, 5 g prot, 8 g hiil, 2 g rasvaa).
YHT: 328 kcal, 32.7 g prot, 25.6 g hiil, 12.4 g rasvaa.

- karkkia iltapäivällä! Malaco Truly Mixed Lucky Together 250 g pussi.
YHT: 825 kcal, 7.5 g prot, 182.5 g hiil, 8.8 g rasvaa, 16.8 g kuitua.

salitreeni (52:09, avg 130, max 169, 436 kcal). Kohtuukevyt jumppatuokio, sotilaspunnerrus oli liiankin kevyt.

- palautusjuoma klo 17:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- gefilusta klo 20: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.

- iltapala klo 23:15: puoli pakettia eli 104 g Atrian Broilerin paistetut sisäfileepaloja (104 kcal, 19.8 g prot, 0.6 g hiil, 3.3 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), vettä.
YHT: 194 kcal, 30.6 g prot, 1.1 g hiil, 8.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2865 kcal
- 178.1 g prot / 713 kcal / 25 % energiasta
- 354.1 g hiil / 1417 kcal / 50 % energiasta
- 65.8 g rasvaa / 593 kcal / 21 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 436 kcal
SALDO: 2429 kcal