Nukuin huonosti, kun eilen iltapäivällä syttyi tosi paha riita mussukan kanssa. Hän on selvästi stressaantunut pitkään jatkuneesta vuorotyöputkesta ja remontista. Kyse oli niinkin harmittomasta asiasta, että olin varannut vahingossa yhden työmatkalennon väärälle päivälle ajattelematta, että meille suunniteltiin tupareita samaksi päiväksi. No, onneksi lennon sai peruttua vielä tänään ja rauha palasi maahan. :-)
- aamupala klo 7: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
kävelyä n. 4 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- lounas klo 12:15: puoli pakettia eli 5 kpl eli 140 g Atrian nakkia (280 kcal, 15.4 g prot, 4.3 g hiil, 23.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi porkkanaa, kasa pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 503 kcal, 42.2 g prot, 19.1 g hiil, 30.4 g rasvaa.
- jälkkäriksi laskiaispulla! :-p
YHT (arvio): 246 kcal, 6 g prot, 36 g hiil, 8 g rasvaa, 1.6 g kuitua.
- iltapäivällä energiaa: Ed Lemon Light
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- päivällinen klo 17:15: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltapala klo 18:30: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2823 kcal
- 226.8 g prot / 908 kcal / 33 % energiasta
- 241.5 g hiil / 966 kcal / 35 % energiasta
- 103 g rasvaa / 927 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2703 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti