Tänään oli jälleen totuuden päivä, kun kävin heti aamulla mittauttamassa alkuvuoden tulokset Urheiluopistolla. Muuten päivä meni tosi vauhdilla, sillä töiden jälkeen oli kiiruhdettava ensin vanhempainiltaan koululle ja sieltä suoraan taloyhtiön yhtiökokoukseen. Illalla väsyttikin melkoisesti. En ehtinyt syödä ihan tarpeeksi, mutta otan energiavajeen kiinni viimeistään karkkipäivänä perjantaina. ;-)
- aamupala klo 9: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Hy-Pro Deluxe -proteiinipatukka 100 g (367 kcal, 30 g prot, 43 g hiil, 11 g rasvaa), vettä.
YHT: 410 kcal, 30 g prot, 53.5 g hiil, 11 g rasvaa.
- lounas klo 12:30: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- välipala klo 15:40: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 405 kcal, 27.9 g prot, 29.3 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6 g kuitua.
- pikapäivällinen klo 16:45: 100 g Hätälä Oy:n Kalavalmis paistettu lohipyörykkä 100 g.
YHT: 297 kcal, 20.8 g prot, 5.5 g hiil, 22 g rasvaa.
- vanhempainillassa kuppi kahvia ja pulla
YHT: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:30: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2662 kcal
- 195.2 g prot / 781 kcal / 30 % energiasta
- 246.9 g hiil / 988 kcal / 38 % energiasta
- 84.1 g rasvaa / 757 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2662 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti