Vatsa ei ole vielä täysin kunnossa perjantain oksennustaudista. Aamupala meinasi tulla ulos, mutta pysyi sisällä. Muutenkin ruokahalu oli vielä kadoksissa suurimman osan päivästä, mutta tankkasin mm. lakua ja energiajuomaa. :-p
- aamupala klo 8:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä &
vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- gefilusta klo 9:15: 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupäivällä kaksi Panda Pepe Original -lakua.
YHT: 138 kcal, 1.6 g prot, 32 g hiil, 0.2 g rasvaa.
- lounas klo 13:50: 300 g possunsuikalekastiketta (393 kcal, 30.3 g prot, 12.9 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 658 kcal, 44 g prot, 53.2 g hiil, 29.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltapäivällä pullo Battery Juicedia :-p
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.
- päivällinen klo 18:50: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- gefilusta klo 20: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- iltapala klo 20:30: yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 445 kcal, 30 g prot, 33.5 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- gefilusta klo 9:15: 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupäivällä kaksi Panda Pepe Original -lakua.
YHT: 138 kcal, 1.6 g prot, 32 g hiil, 0.2 g rasvaa.
- lounas klo 13:50: 300 g possunsuikalekastiketta (393 kcal, 30.3 g prot, 12.9 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 658 kcal, 44 g prot, 53.2 g hiil, 29.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltapäivällä pullo Battery Juicedia :-p
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.
- päivällinen klo 18:50: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- gefilusta klo 20: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- iltapala klo 20:30: yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 445 kcal, 30 g prot, 33.5 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2501 kcal
- 163.2 g prot / 653 kcal / 27 % energiasta
- 273.9 g hiil / 1096 kcal / 44 % energiasta
- 86.6 g rasvaa / 780 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2501 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti