ti 10.2.09

Kropassa tuntui vieläkin toissapäivän treeni, mutta ponkaisin sinnikkäästi salille töiden jälkeen. Niska ja hartiat olivat pitkästä aikaa kipeinä, mutta venyttelin niitä ja tein niille tarkoitettuja pilates-liikkeitä. Rauta oli aika raskasta tänään.

-aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 564 kcal, 49.2 g prot, 47.6 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari tomaattia.
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltapäivällä pullo Ed Lemon Lightia.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- välipala klo 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (52:34, avg 133, max 185, 450 kcal). Paikat olivat vähän hellinä toissapäivän treenistä ja niskakin oli jäykkänä. Treeni tuntui aika rankalta tänään.

- palautusjuoma klo 18:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 19:45: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2933 kcal
- 228.6 g prot / 915 kcal / 32 % energiasta
- 253.5 g hiil / 1014 kcal / 35 % energiasta
- 111.1 g rasvaa / 1000 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 450 kcal
SALDO: 2483 kcal