ti 3.2.09

Eilen valvoin liian myöhään vanhempien vintiltä kaivamieni vanhojen supersankarisarjakuvien ääressä. Kiva lukea 20-25 vuotta vanhoja Hulkkeja, Hämähäkkimiehiä, Ihmenelosia ja muiden lapsuuden sankareiden seikkailuja. Osa tarinoista on yllättävän aikuisia ja fiksuja tänäkin päivänä. Tänään oli pitkästä aikaa sellainen päivä, etten syönyt lainkaan lisäravinteita enkä muutenkaan panostanut proteiinin. Hiilareita ja rasvaa tuli sitten proteiinin tilalle.

- aamupala klo 7:45: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitskut.
YHT: 569 kcal, 33 g prot, 62.9 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- aamupäivällä kahvi & runebergintorttu

YHT (arvio): 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua).

- lounas klo 13:15: 300 g possunsuikalekastiketta (393 kcal, 30.3 g prot, 12.9 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 658 kcal, 44 g prot, 53.2 g hiil, 29.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), lasi vähäsokerista viinimarjamehua, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- gefilusta klo 17:15: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.

- herkkua klo 18:45: Dumle -lakritsi 20 g
YHT: 68 kcal, 0.5 g prot, 15.4 g hiil, 0.5 g rasvaa,

- iltapala klo 1915: 82 g pätkä Fazerin valkosipulivoi-patonkia (271 kcal, 6.8 g prot, 35.3 g hiil, 11.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 388 kcal, 16.7 g prot, 44.6 g hiil, 15 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2641 kcal
- 130.3 g prot / 522 kcal / 20 % energiasta
- 289.8 g hiil / 1160 kcal / 44 % energiasta
- 103.8 g rasvaa / 935 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2641 kcal