Tänään päivä alkoi touhukkaasti salitreenillä. Aloitin Bill Starin 5x5 Single Factor -ohjelman alusta eli viikosta yksi. Kyykky tuntui mukavan railakkaalta näin aamutuimaan, mutta ainakin kroppa ja mieli heräsivät tehokkaasti. Illalla tein vain pikaiset laiskanmiehen venytykset isoimmille lihasryhmille.
- aamupala klo 8: kevyt mansikkarahka (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitskut.
YHT: 615 kcal, 43.3 g prot, 86.9 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
salitreeni (46:08, avg 135, max 173, 412 kcal). Tein taas paluun salille ja aloitin SF-syklin viikolta yksi. Kävin salilla aamulla ja se virkisti kummasti, kuten yleensä.
- palautusjuoma klo 9:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 13:15: Subway seafood -patonki 30 cm, sprite zeroa.
YHT: 786 kcal, 34 g prot, 100.8 g hiil, 28.2 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- välipala klo 17:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari mandariinia, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 20:50: 2 kpl Vaasan Lapin Rieskaset -leipää (130 kcal, 3.4 g prot, 22 g hiil, 2.8 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 27.5 g prot, 31.5 g hiil, 21.5 g rasvaa, 3.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3008 kcal
- 164 g prot / 656 kcal / 22 % energiasta
- 318 g hiil / 1272 kcal / 43 % energiasta
- 79.6 g rasvaa / 717 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 412 kcal
SALDO: 2596 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti