Tänään venyi vähän ylitöiksi, koska piti valmistella huominen työpäivä tavallista pidemmälle. Edessä on nimittäin työreissu heti huomenn aamulla. Töiden jälkeen kävimme mussukan kanssa maalamassa kotona. Saimme maalattua olohuoneen yhtä seinää lukuunottamatta. Kun seinät saavat toisen kerroksen maalia ja puolipaneelit lakkaa, voimme laittaa/laitattaa laminaatit lattiaan.
- aamupala klo 7:10: neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa, vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 200 g Barilla Plus pastaa kypsänä, vastaa 95 g kuivaa tuotetta (324 kcal, 14.7 g prot, 59.9 g hiil, 2.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 777 kcal, 49.8 g prot, 72.6 g hiil, 27 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- iltapäivällä mitalipullaa :-p
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- välipala klo 16: kaksi siivua jälkiiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- päivällinen klo 20: n. 80% Opti-Meal Bar -proteiinipatukkasta.
YHT: 321 kcal, 24.2 g prot, 34.6 g hiil, 10.5 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3011 kcal
- 223 g prot / 892 kcal / 30 % energiasta
- 297.1 g hiil / 1189 kcal / 40 % energiasta
- 100.1 g rasvaa / 901 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3011 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti