Lihaskasvu jäi alkuvuonna kehnoksi, kun keräsinkin voittopuolisesti eli liki kolme kiloa lisää laardia. Olin hinkannut salilla liian pitkään samalla monijakoisella ohjelmalla, johon olin tykästynyt turhankin paljon.
Kesäkauden ajan yritin ohentaa alkuvuonna kertynyttä läskikerrosta Kesäkevennys-projektilla. Vaihdoin saliohjelman raskaammaksi kaksijakoiseksi eli Arnoldin Kultaiseksi kuusikoksi. Otin ohjelmaan juoksulenkit, joista osan tein intervalleina eli rajutempoisina rykäisyinä. Elokuun lopussa sain ilokseni huomata, että tavoitteeni onnistui. Tavoittelin karistavani 2,5 kiloa läskiä ja selvitä mahdollisimman vähällä lihaskadolla, habaa katosi vain 0,7 kiloa. Kesä oli kuitenkin turhan rankka fyysisesti etenkin jaloille, jotka eivät meinanneet palautua kovista juoksulenkeistä ja kovasta kyykkäämisestä.
Syksyksi päätin kokeilla uutta, Pakkotoisto.comilla kehuttua yksinkertaista voimaohjelmaa nimeltä Starting Strenght. Laskin myös T-Nationin kaaviolla itselleni maltillisen bulkin energiansaannin, jotta minimoisin alkuvuonna tapahtuneen läskistymisen. Syyshaba-projekti kesti syksystä joulun alle. Puolessa välissä Starting Strenght kävi liian raskaaksi ja vaihdoin samantyyppiseen Bill Starin Single Factor 5x5 -ohjelmaan. Syyshaba-projektini onnistui odotuksia paremmin. Tavoittelin kahta kiloa uutta lihasta, mutta sainkin 2,5 kiloa uutta filettä. Ja ensi kertaa vuosiin vältyin lähes kokonaan uudelta läskiltä, vaikka söin 2800-3000 kcalia koko syksyn ajan. :-D Vuoden loppusuoraa häiritsi iskenyt flunssa, joka iski jakson aikana peräti kolmesti - tuoreimmasta hyökkäyksestä en ole vieläkään ihan 100% toipunut.
Kaikkiaan olen hyvin tyytyväinen päättyvään vuoteen 2008. Olen tällä hetkellä parhaassa lihasmassassa, mitä olen koskaan tähän mennessä ollut. Rasvaa tosin on yhä hivenen liikaa, pihdeillä mitattu rasvaprosentti oli joulun alla runsaat 18.
Siitäkin täytyy olla erityisen kiitollinen, että olen välttynyt loukkaantumisilta. Alaselän revähdykset ja hyppääjän polvihan olivat riesanani vuonna 2007. Tänä vuonna vältin nuokin vaivat osaksi säännöllisellä lihashuollolla eli säännöllisellä venyttelyllä (lähes) jokaisen treenin jälkeen.
Miten tästä eteenpäin? Olen suunnitellut kokeilevani vähähiilihydraattista dieettiä alkuvuonna karistaakseni itseni vähärasvaiseksi. En kuitenkaan aloita dieettiä vielä vuoden alussa, vaan aion kerätä vielä vähän lisää lihaa 5x5 -ohjelmalla, jota ehdin tehdä vain runsaat viitisen viikkoa ennen joulun pyhiä ja flunssan uutta iskemistä. Dieetin aika voisi olla maalis-huhtikuussa ja tarvittaessa voisin jatkaa sitä toukokuun loppuun saakka.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti