Pikkujoulut väsyttivät vähäsen, mutta kankkusta ei ollut juuri nimeksikään. Kävimme kaupungilla ostamassa esikoiselle uudet monot ja sen jälkeen ravintolassa syömässä. Iltapäivällä poikkesimme tuttavaperheen luona synttäreillä. Illalla löhösimme mussukan kanssa tv:n edessä.
- esiaamiainen klo 11:15: 300 g sokeritonta Gefilus -juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupala klo 11:45: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
- energiaa klo 13: puoli pulloa Ed Green Lightia.
YHT: 20 kcal, 5.3 g hiil.
- lounas klo 15: iso Wingstonin juustoburgeri, vettä.
YHT (arvio): 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa.
- iltapäivällä kahvit & siivu kakkua (187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua) + n. 100 g irttareita, josta osa suklaata (385 kcal, 6.8 g prot, 70 g hiil, 8.9 g rasvaa).
YHT: 572 kcal, 8.8 g prot, 92 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- iltapala klo 19: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 23:15: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2916 kcal
- 189.8 g prot / 760 kcal / 26 % energiasta
- 290.3 g hiil / 1162 kcal / 39 % energiasta
- 111.8 g rasvaa / 1007 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2916 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti