Tänään oli oikein hyvä päivä. Sain nukuttua tarpeeksi ja salilla rauta heilui kevyesti. Ja vielä söinkin varsin mallikelpoisesti eli puhtaasti.
- esiaamiainen klo 9: 300 g sokeritonta Gefilus -juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupala klo 10: kinkkumunakas, rypäleitä, vettä + vitamiinit.
YHT: 433 kcal, 38 g prot, 12 g hiil, 27.1 g rasvaa.
- lounas klo 13:20: Hesen kreikkalainen salaatti + kevyt talonkastike (407 kcal, 16 g prot, 9 g hiil, 19 g rasvaa), täysjyväsämpylä (119 kcal, 3 g prot, 19 g hiil, 2 g rasvaa, 2.2 g kuitua), vettä.
YHT: 526 kcal, 19 g prot, 28 g hiil, 21 g rasvaa.
- välipala klo 17:20: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
salitreeni (1:07:57, avg 132, max 170, 585 kcal). Tänään piisasi voimaa. Vain leuanvetosarja tuntui rankalta.
- palautusjuoma klo 20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 732 kcal, 50.8 g prot, 84.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
- uusi iltaproteiini klo 23: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2836 kcal
- 207 g prot / 828 kcal / 30 % energiasta
- 258.4 g hiil / 1034 kcal / 37 % energiasta
- 95.1 g rasvaa / 856 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 585 kcal
SALDO: 2251 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti