Tuli valvottua taas liian myöhään eilen ja aamulla meinasi väsyttää. Olin luvannut mennä kuopuksen kanssa laskemaan rattikelkalla, kun neiti oli mummolassa yökylässä. Pikkuherra nauraa käkätti sydämensä pohjasta, kun porhalsimme kelkalla alas töyssyistä mäkeä. Todellista laatuaikaa. Lopuksi hemmottelin herraa ostamalla hänelle hänen toivomansa jätskitötterön. Iltapäivällä kävin hiihtämässä. Luin yöhön asti Anna-Leena Härkösen uusinta kirjaa Kiitos ei. Se oli todella helposti ahmittavaa tekstiä, ja tunnistin kirjan miehestä paljon itseäni.
- esiaamiainen klo 9:15: 300 g sokeritonta Gefilus -juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupala klo 10:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitskut.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
rattikelkkamäessä kuopuksen kanssa! :-)
- lounas klo 13: 350 g pikaista & kevyttä juusto-kana -pastaa (448 kcal, 22.1 g prot, 72.8 g hiil, 8.4 g rasvaa), tomaattia, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 565 kcal, 32 g prot, 82.1 g hiil, 12.9 g rasvaa.
- iltapäivällä kahvi ja kaksi piparia.
YHT (arvio): 103 kcal, 1.1 g prot, 16 g hiil, 3.7 g rasvaa.
- päivällinen klo 17: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 732 kcal, 50.8 g prot, 84.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
hiihtolenkki (41:41, avg 150, max 197, 412 kcal). Kiskaisin samanlaisen lyhyen hiihtolenkin kuin sunnuntaina. Sivakointi oli jälleen nannaa puuhaa.
- iltapala klo 19:50: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
uusi iltaproteiini klo 22:20: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3060 kcal
- 224.6 g prot / 899 kcal / 29 % energiasta
- 334.7 g hiil / 1339 kcal / 43 % energiasta
- 96.9 g rasvaa / 873 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 412 kcal
SALDO: 2648 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti