Tänään vietin oman vapaapäivän eli vein muksut aamulla tarhaan. Vapaapäivä tuhraantui kaupungilla, jonne lähdin isän kanssa. Tarkoitus oli pyytää tarjoukset uusista kylppärin ja keittiön kodinkoneista sekä kalusteet kahdesta halpisfirmasta. Lisäksi isäpapalle piti ostaa tietokone. Aikaa hurahtikin odotettua pidempään. Aamupalan ja lounaan välinen aika revähti yli kahdeksaan tuntiin, mikä on historiallisen pitkä ruokailuväli. Lounaan jälkeen kiiruhdin salille, jossa jaksoin silti jumpata kiitettävästi. Illalla mussukka meni CMS-klubin pikkujouluihin. Lupasin hakea hänet yöllä kotiin, mutta olin nukahtanut sohvalle puolen yön jälkeen. Hän kolisteli kotiin yhden jälkeen ja tyrkytti minulle ostamaansa hampurilaista. :-p
- esiaamupala klo 7: 300 g Tropicana mandarin morning -mehua.
YHT: 150 kcal, 1.8 g prot, 33 g hiil, 1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- aamupala klo 7:45: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
aivan liian pitkä, suorastaan historiallisen pitkä ruokailuväli!
- lounas klo 16:10: 350 g naturellia tummaa minispagettilaatikkoa (385 kcal, 25.9 gprot, 46.6 g hiil, 10.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 100 g ketsuppia (90 kcal, 1.2 g prot, 18.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa.
YHT: 592 kcal, 37 g prot, 74.1 g hiil, 15.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
salitreeni (1:00:25, avg 141, max 178, 563 kcal). Sopivan rankka jumppa.
- palautusjuoma klo 18: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:10: Leader Protein 40 0,5 l -juoma.
YHT: 160 kcal, 40 g prot.
- illan aikana: puolet eli 200 g Ässä Mix Jumbo karkkipussista.
YHT: 720 kcal, 0.2 g prot, 176 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 22:30: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & rypäleitä.
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- uusi iltaproteiini klo 24: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
- yöpala n. klo 1:20: 2/3 keskikokoisesta juustohampurilaisesta kananmunalla.
YHT (arvio): 325 kcal, 15 g prot, 23 g hiil, 19 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3425 kcal
- 226.4 g prot / 906 kcal / 27 % energiasta
- 456.5 g hiil / 1826 kcal / 54 % energiasta
- 74.8 g rasvaa / 674 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 563 kcal
SALDO: 2862 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti