Tänään oli viimeinen työpäivä ennen loman alkamista. Ja se meni tietysti hyvissä fiiliksissä, kuten arvata saattaa. Töiden jälkeen kävimme mussukan kanssa yhdessä keittiöfirmassa ottamassa tarkemman tarjouksen remonteista. Budjetti näyttää pitävän, ainakin toistaiseksi.
- aamupala klo 7:10: aamupala klo 7:15: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua), 300 g Tropicana mandarin morning -mehu (150 kcal, 1.8 g prot, 33 g hiil, 1 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 708 kcal, 43.1 g prot, 103.4 g hiil, 15 g rasvaa, 11.2 g kuitua.
- aamupala klo 7:10: aamupala klo 7:15: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua), 300 g Tropicana mandarin morning -mehu (150 kcal, 1.8 g prot, 33 g hiil, 1 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 708 kcal, 43.1 g prot, 103.4 g hiil, 15 g rasvaa, 11.2 g kuitua.
pyöräilyä n. 3,5 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- aamupäivän aikana kaksi työkaverin tarjoamaa suklaakonvehtia.
YHT (arvio): 88 kcal, 1.6 g prot, 8 g hiil, 5.4 g rasvaa.
YHT (arvio): 88 kcal, 1.6 g prot, 8 g hiil, 5.4 g rasvaa.
- lounas klo 11:30: 300 g naturellia tummaa minispagettilaatikkoa (330 kcal, 22.2 gprot, 39.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja.
YHT: 492 kcal, 32.7 g prot, 57.7 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
YHT: 492 kcal, 32.7 g prot, 57.7 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltapäivällä lomallelähtö-Ed.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 15:15: kolme keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 573 kcal, 38.7 g prot, 30.2 g hiil, 31.6 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 20:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 21: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3064 kcal
- 217.2 g prot / 869 kcal / 29 % energiasta
- 299.3 g hiil / 1198 kcal / 39 % energiasta
- 110.1 g rasvaa / 991 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal
SALDO: 3024 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti