Tuli valvottua turhan myöhään eilen. Tänään oli jalat vähän kipeinä, johtuen eilisestä hiihtolenkistä ja liian lyhyistä unista. Ehdin ottaa minitirsat mussukan kanssa ennen salille menemistä. Siellä rauta oli raskasta. Kyykky tuntui tosi rankalta ja penkkipunnerruksen viimeinen sarja jäi yhtä vajaaksi eli kesken. Jälkimmäinen kyllä vitutti. :-(
- aamupala klo 9: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- lounas klo 12:50: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g
hiil, 14.8 g rasvaa), 150 g valmista Uncle Ben's pitkäjyväistä riisiä (237 kcal, 5.3 g prot, 51.2 g hiil, 0.3 g rasvaa), wok-vihanneksia, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 634 kcal, 47.2 g prot, 65.5 g hiil, 19.6 g rasvaa.
- jälkkäriksi pullo Ed Lemon Lightia.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 16:10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä. YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (1:06:59, avg 122, max 177, 537 kcal). Vähän turhan rankkaa tällä kertaa...
- palautusjuoma klo 18:10: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä. YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- uusi iltaproteiini klo 23: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2869 kcal
- 220.1 g prot / 881 kcal / 31 % energiasta
- 302.8 g hiil / 1212 kcal / 43 % energiasta
- 85.4 g rasvaa / 769 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 537 kcal
SALDO: 2332 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti