pe 19.12.08

Sain nukuttua ensimmäiset kunnon yöunet tällä viikolla. :-) Pidin taukoa sekä salilta että ladulta. Illalla nimittäin alkoi väsy painaa yllättävän varhain.

- aamupala klo 6:45: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- aamupäivällä kahvi ja joulutorttu :-p

YHT (arvio): 181 kcal, 1 g prot, 14 g hiil, 12 g rasvaa, 0.6 g kuitua.

- lounas klo 11:45: 400 g proteiinisempaa tummaa minispagettilaatikkoa (420 kcal, 30.8 g prot, 42 g hiil, 13.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, päärynä & vettä.
YHT: 582 kcal, 41.3 g prot, 60.4 g hiil, 18,3 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- energiaa klo 12-13: Ed Lemon Light

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- iltapäivällä joulutorttu.

YHT (arvio): 181 kcal, 1 g prot, 14 g hiil, 12 g rasvaa, 0.6 g kuitua.

- iltapäivällä karkkia! Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa) n. 100 g Duello -lakusuklaa-karkkeja (387 kcal, 4.4 g prot, 67 g hiil, 11 g rasvaa, 1.4 g kuitua).
YHT: 895 kcal, 8.5 g prot, 148.9 g hiil, 28.9 g rasvaa, 1.4 g kuitua.

- iltapala 18:20: 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.

YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3008 kcal
- 138.9 g prot / 556 kcal / 19 % energiasta
- 361.2 g hiil / 1445 kcal / 48 % energiasta
- 107.2 g rasvaa / 965 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3008 kcal