su 7.12.08

Tänään oli vähän väliä nälkä. Taidan olla pienessä energiavajeessa. Eilinen meni nimittäin tavallista pienemmällä safkamäärällä, koska perjantaina kalorit ryöpsähtivät selvästi yli. Oli mukava nukkua pitkään ja hullutella lasten kanssa sängyssä ennen ylösnousemista. Illansuussa tein talven ensimmäisen hiihtolenkin. Se teki orgastisen voittajaolon! :-D

- aamupala klo 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitskut.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 150 g valmista Uncle Ben's pitkäjyväistä riisiä (237 kcal, 5.3 g prot, 51.2 g hiil, 0.3 g rasvaa), n. 200 g wok-vihanneksia, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 634 kcal, 47.2 g prot, 65.5 g hiil, 19.6 g rasvaa.

- välipala klo 15:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.

YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 17:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.

YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

talven eka hiihtolenkki! (43:52, avg 148, max 189, 428 kcal). Hiihdin kolme kertaa Karinrakan lenkin. Mittasin lenkin pituutta Sports Trackerilla, mutta kännykän akku loppui kesken. Hiihto oli kivaa, kevyttä ja virkistävää.

- iltapala klo 20:15: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- uusi iltaproteiini klo 23: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3174 kcal
- 209.9 g prot / 840 kcal / 27 % energiasta
- 310.7 g hiil / 1243 kcal / 40 % energiasta
- 109.8 g rasvaa / 989 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 428 kcal
SALDO: 2746 kcal