Oli kiva nukkua tukevat yöunet, eikä tarvinnut nousta puoli viideltä. Muksutkin saivat olla kotona tavallista pidempään, kun menin iltavuoroon. Töistä kipitin salille, jossa puhtia piisasi kohtalaisen hyvin. Pistin ilahtuneena merkille papan, joka veti sadalla kilolla kahden ja yhden toiston sarjoja penkissä! :-o Jumaliste, todellinen rautavaari. Olisinpa itsekin joskus noin vahva!
- esiaamupala klo 6:50: 300 g Tropicana mandarin morning -mehua.
YHT: 150 kcal, 1.8 g prot, 33 g hiil, 1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- aamupala klo 7:15: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
pyöräilyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- töissä aamupalaverissa piparikakku.
YHT: 52 kcal, 0.6 g prot, 8.1 g hiil, 1.9 g rasvaa.
- lounas klo 11:15: 300 g naturellia tummaa minispagettilaatikkoa (330 kcal, 22.2 gprot, 39.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja.
YHT: 492 kcal, 32.7 g prot, 57.7 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- välipala klo 14:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- välipala klo 17:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 17.1 g hiil, 0.7 g rasvaa.
salitreeni (1:07:21, avg 133, max 172, 584 kcal). Treeni oli kohtalaisen tiukka veto. Leukoja vedin yhtä monta kuin viimeksi, eli en saanut ihan täysiä sarjoja.
- palautusjuoma klo 19:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kolme keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 606 kcal, 39.1 g prot, 27.9 g hiil, 30.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2814 kcal
- 198.1 g prot / 793 kcal / 29 % energiasta
- 299.8 g hiil / 1200 kcal / 43 % energiasta
- 81.6 g rasvaa / 735 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 614 kcal
SALDO: 2200 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti