Tänään oli liikunnasta lepoa, koska huomenna on testipäivä. Ohjelmaa oli silti riittävästi, melkein jo liikaa. Aamupäivällä kävimme päiväkodilla, jossa neiti esiintyi juhlassa. Ruuan jälkeen käytin esikoista sairaalassa astmatesteissä ja sitten poikkesin auttamaan isäukkoa tietokonepulmissa. Sieltä kävimme mutkan kotona ja menimme koko porukalla tarhan joulujuhlaan.
- esiaamiainen klo 7:45: 300 g sokeritonta Gefilus -juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupala klo 8: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 732 kcal, 50.8 g prot, 84.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
- aamupäivällä päiväkodissa: mukillinen glögiä (101 kcal, 24 g hiil) ja pipari (94 kcal, 1 g prot, 37 g hiil, 3.9 g rasvaa)
YHT: 195 kcal, 1 g prot, 61 g hiil, 3.9 g rasvaa.
- lounas: 400 g proteiinisempaa tummaa minispagettilaatikkoa (420 kcal, 30.8 g prot, 42 g hiil, 13.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta
maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tuorekurkkusiivuja, vettä.
YHT: 582 kcal, 41.3 g prot, 60.4 g hiil, 18,3 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- virtaa klo 15:15: Ed -pullo 0,5 litraa.
YHT: 250 kcal, 65 g hiil.
- päivällinen klo 17:30: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2929 kcal
- 212.6 g prot / 851 kcal / 29 % energiasta
- 348.5 g hiil / 1394 kcal / 47 % energiasta
- 86.8 g rasvaa / 782 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2929 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti