Olen saanut unirytmini todellakin loma-aikaan; valvon pitkästi yli puolilleöin ja nukun jopa yhteentoista. Tänäänkin aamupala venähti, kun heräsin yli yhdentoista aikaan ja tein ensin lapsille heille lupaamani munakkaat. Sitten paistoin kinkkumunakkaan itselleni. :-p Tästä ruuasta tulee varmaankin useammin aamiainen ensi vuoden alusta lähtien, kun kokeilen vähähiilarista ruokavaliota. Olin luvannut pikkuisille lähteä luistelemaan ensi kertaa tänä talvena. Ja kivaahan se oli, vaikka kyse olikin rauhallisesti sapattiulkoilusta eikä mistään treenistä. Esikoinen sairasti kotona oksennustautia.
- aamupala klo 12:10: kinkkumunakas, vettä + vitamiinit.
YHT: 433 kcal, 38 g prot, 12 g hiil, 27.1 g rasvaa.
luistelua pikkuväen kanssa (47:34, avg 104, max 140, 289 kcal). Eka kertaa jäällä tänä talvena. Kuopuskin jaksoi urheasti olla luistimilla.
- lounas klo 15:10: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.
- päivällinen klo 18:15: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 732 kcal, 50.8 g prot, 84.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
- isompi satsi proteiinia klo 20:20: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- jätskiä klo 21:20: 100 g Rainbow Gourmet Saksanpähkinä -jäätelöä.
YHT: 220 kcal, 2.9 g prot, 28 g hiil, 11 g rasvaa, 0.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:15: 30 g SportLife Nurtrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2737 kcal
- 222 g prot / 888 kcal / 33 % energiasta
- 197.7 g hiil / 791 kcal / 29 % energiasta
- 114.1 g rasvaa / 1027 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 289 kcal
SALDO: 2448 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti