29.12.08

Pidin silti maanantaina ruokapäiväkirjaa, vaikka lupasin pitää ruokapäiväkirjaa vielä lomalla. Tämä oli tavallinen, tosin liikunnaton päivä, palasin joululomalta töihin.

- esiaamiainen klo 7: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

- aamupala klo 7:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12: 400 g proteiinisempaa tummaa minispagettilaatikkoa (420 kcal, 30.8 g prot, 42 g hiil, 13.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 150 g vihersalaattia, 30 g ArlaIngman laktoositonta 10% fetaa (54 kcal, 6.5 g prot, 0.3 g hiil, 3 g rasvaa), 30 g Felix -valkosipulikastiketta (81 kcal, 0.3 g prot, 2.9 g hiil, 7.8 g rasvaa).

YHT: 600 kcal, 38.2 g prot, 54.3 g hiil, 24.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- välipala klo 15:30: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

- iltapala klo 20: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2744 kcal
- 226.1 g prot / 905 kcal / 33 % energiasta
- 237.6 g hiil / 951 kcal / 35 % energiasta
- 96.1 g rasvaa / 865 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2744 kcal