to 22.1.09

Nukuin taas hyvin. Olen huomannut, että vanhempieni luona nukun paljon paremmin kuin kotona. Mietin, että yksi syy siihen on television puuttuminen - se ei valvota yhtään illalla. Myös tietokoneita on vähemmän kuin kotona, joten ei tule illalla napotettua senkään edessä kovin pitkään. Illat ovat siis tylsiä täällä evakkopaikassa, saan siis paremmin unen päästä kiinni ja nukun tukevammin. Hyvä juttu! :-) Tänään en saanut millään syötyä tarpeeksi, kun olin illalla yllättävän väsynyt ja simahdin ennen iltaproteiinia. Yritän ottaa kalorivajetta kiinni loppuviikosta.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) sekä ruokajuomaksi 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- aamukahvit konditoriossa: kahvi & pulla.

YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 300 g kanaa Uncle Benin curry-kastikkeessa (306 kcal, 48 g prot, 8.7 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 621 kcal, 63.1 g prot, 59.2 g hiil, 14.3 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- välipala klo 17:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

kävelyä 4 km töistä vanhempien luo (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- iltapala klo 20:20: kaksi Muhku -täysjyvävehnä -sämpylää (260 kcal, 14.4 g prot, 36 g hiil, 6 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 20 g laktoositonta voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 753 kcal, 52.7 g prot, 45.7 g hiil, 38.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2585 kcal
- 214.5 g prot / 858 kcal / 34 % energiasta
- 213.4 g hiil / 854 kcal / 33 % energiasta
- 94.3 g rasvaa / 849 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2465 kcal