Juuri kun olin tuntenut itseni terveeksi, iski tänään päänsärky, joka säteili poskionteloihin. Ettei vain mussukalla ollut poskiontelontulehdus olisi tarttunut minuun... Hartioitakin kolotti omituisesti, vaikka en ole tehnyt minkäänlaista jumppaa joulun jälkeen. Söin normaalia vähemmän edellispäivien mättämisen takia.
- aamupala klo 9:45: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- puoliltapäivin energiajuomaa: Battery Juiced 0,45 litran pullo
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.
- lounas klo 14: 500 g kevyt jauhelihakeitto (179 kcal, 14 g prot, 14 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 386 kcal, 34.7 g prot, 23.8 g hiil, 17 g rasvaa.
- välipala klo 17:45: iso muki lämmintä kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi palaa paahdettua Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, rypäleitä, 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 587 kcal, 45.1 g prot, 47.7 g hiil, 23.4 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- välipala klo 20: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2315 kcal
- 212.2 g prot / 849 kcal / 37 % energiasta
- 174.9 g hiil / 700 kcal / 30 % energiasta
- 83.1 g rasvaa / 748 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2315 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti