to 8.1.09

Eilen illalla oli taas hankaluuksia nukahtaa, mutta sain kuitenkin yöunta enemmän kuin edellisyönä. Töiden jälkeen tein comebackin kuntosalille. Kyykyt polttelivat mahtavasti etureisiä ja tuntuivat aika rankoilta, vaikka tein siis varsin pienillä painoilla. Penkkipunnerrus ja soutu sensijaan tuntuivat kevyemmiltä. Illalla venyttelin ja otin mussukan neuvosta hänen saamansa ei-koukuttavan nukahtamislääkkeen.

- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä + vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- välipala klo 15:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

salitreeni (40:38, avg 130, max 155, 346 kcal). Takana oli yli kaksi viikkoa treenitaukoa flunssan ja siitä toipumisen takia. Otin siis erityisen iisisti.

- palautusjuoma klo 18:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 19:45: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- toinen iltapala klo 21:30: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2877 kcal
- 213.7 g prot / 855 kcal / 30 % energiasta
- 285.4 g hiil / 1142 kcal / 40 % energiasta
- 86.7 g rasvaa / 781 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 346 kcal
SALDO: 2531 kcal