Vuoden ensimmäisenä päivänä tuli nukuttua myöhään ja otettua myöhäisen aamiaisen päälle vielä pienet tirsat.... aahh! :-) Käväisimme kylässä, jossa pelasimme Nintendo Wii Fitiä. Alan olla jo täysin terve jouluflunssasta. Silloin tällöin iskee vain tyly yskänpuuska, mutta muuten oireet ovat haihtuneet. Ehkä viikonloppuna käväisen ladulla, jos kelit ovat sopivat.
- aamupala klo 11:45: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä + vitskut.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.2 g kuitua.
- lounas klo 15:30: 250 g kana-curryfraiche -kastiketta (315 kcal, 39.3 g prot, 2.3 g hiil, 17.5 g rasvaa) + 150 g valmista Uncle Ben's pitkäjyväistä riisiä (237 kcal, 5.3 g prot, 51.2 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 669 kcal, 54.5 g prot, 62.8 g hiil, 22.3 g rasvaa.
- kylässä kaksi kuppia kahvia ja kaksi vohvelia.
YHT: (arvio) 331 kcal, 8.2 g prot, 28 g hiil, 20.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua.
- iltapala klo 19: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),- aamupala klo 11:45: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä + vitskut.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.2 g kuitua.
- lounas klo 15:30: 250 g kana-curryfraiche -kastiketta (315 kcal, 39.3 g prot, 2.3 g hiil, 17.5 g rasvaa) + 150 g valmista Uncle Ben's pitkäjyväistä riisiä (237 kcal, 5.3 g prot, 51.2 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 669 kcal, 54.5 g prot, 62.8 g hiil, 22.3 g rasvaa.
- kylässä kaksi kuppia kahvia ja kaksi vohvelia.
YHT: (arvio) 331 kcal, 8.2 g prot, 28 g hiil, 20.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua.
vettä, viinirypäleitä.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2683 kcal
- 209.2 g prot / 837 kcal / 32 % energiasta
- 226.5 g hiil / 906 kcal / 34 % energiasta
- 100.9 g rasvaa / 909 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2683 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti