Tänään en tuntenut itseäni ollenkaan flunssaiseksi. Töissä oli tosi tiukka päivä, adrenaliini virtasi välillä reippaasti ja hoppuakin piti loppupäivää kohden. En vielä mennyt tänään salille, kun mussukka toppuutteli.
- aamupala klo 7:15: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- lounas klo 11:15: 500 g kevyt jauhelihakeitto (179 kcal, 14 g prot, 14 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 100 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (180 kcal, 21.6 g prot, 1 g hiil, 10 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 476 kcal, 45.5 g prot, 24.3 g hiil, 23 g rasvaa.
- välipala klo 15:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, pari klementiiniä, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- välipala klo 19:30: 1 kpl Vaasan Juustosämpylä (180 kcal, 8.4 g prot, 29 g hiil, 3.4 g rasvaa) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 386 kcal, 32.5 g prot, 38.5 g hiil, 22.1 g rasvaa.
- iltapala klo 22: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 23: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2639 kcal
- 253.3 g prot / 1014 kcal / 37 % energiasta
- 197.5 g hiil / 790 kcal / 29 % energiasta
- 103.9 g rasvaa / 936 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2639 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti