Tänään oli karsea päivä. Nukuin levottomasti, sillä stressasin etukäteen tälle päivälle suunniteltuja remonttiin liittyviä kuljetuksia. Töiden jälkeen hain muksut ja kävimme anopin miehen kanssa viemässä asunnon purkujätteet jäteasemalle. Jätettä kertyi yllättävän paljon, liki 600 kiloa! :-o Romujen tyhjentämisen jälkeen kävimme rautakaupassa ja sisustusliikkeessä hakemassa laatat, laminaatit, maalit, lakat jne. Kamaa oli todella paljon ja laattoja roudatessa tuli kunnolla hiki. Illalla väsytti aika lailla.
- aamupala klo 4:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), lasi vähäsokerista viinimarjamehua, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- välipala klo 9:10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:20: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kolme tomaattia, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.
kävelyä 4 km töistä vanhempien luo (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- päivällinen klo 17:45: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- illansuussa kaksi eli 27 g Digestive-keksiä.
YHT: 124 kcal, 1.9 g prot, 17.8 g hiil, 5.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 20: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2740 kcal
- 220.5 g prot / 882 kcal / 33 % energiasta
- 229.4 g hiil / 918 kcal / 34 % energiasta
- 94.9 g rasvaa / 855 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2620 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti