su 25.1.09

Viime yönä nukuin harvinaisen kehnosti, huonommin kuin vielä kertaakaan vanhempien luona. Mussukka herätti minut yöllä noutamaan kaupungista. Sen jälkeen heräsin aamuyöllä siihen, että nenästäni valui verta. Kun sain vuodon tyrehtymään, uneni oli katkonaista, sillä hengittäminen suun kautta ja vain yhdellä sieraimella oli hankalaa. Aamulla heräsin siihen, että lihaksia jomotti. Olimme luvanneet lähteä tuttavaperheen kanssa luistelemaan ja itsekin kävin hokkareilla vetämässä muksuja pulkassa. Tänään pelasin pitkästä aikaa vanhaa kunnon ajantappajaa, Heroes 4:ää. Myöhään illalla luin Kärkkäisen kirjan loppuun, se oli muuten lukukelpoinen teos, mutta vähän liian pitkä.

- aamupala klo 9:45: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 747 kcal, 36.9 g prot, 72.5 g hiil, 30.9 g rasvaa, 9.8 g kuitua.

luistelua (33:33, avg 121, max 162, 261 kcal). Jaksoin luistella vain vähän aikaa, kun väsytti ja lihaksia jomotti.

- lounas klo 12:45: makaroonilaatikkoa, salaatti & kastike, kaksi lasi laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 536 kcal, 26 g prot, 62 g hiil, 16 g rasvaa, 3.1 g kuitua.

- jälkkäriksi pullo Battery Juiced -energiajuomaa.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.

- välipala klo 18:30: kevyt, kuituinen banaanirahka & vettä.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- päivällinen klo 19:30: 400 g juustoista & kermatonta lohipastaa (588 kcal, 45.6 g prot, 30 g hiil, 31.2 g rasvaa, 3.2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 705 kcal, 55.5 g prot, 39.3 g hiil, 35.7 g rasvaa, 3.2 g kuitua.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo : 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3093 kcal
- 225.9 g prot / 904 kcal / 30 % energiasta
- 272.9 g hiil / 1092 kcal / 36 % energiasta
- 111.9 g rasvaa / 1008 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 261 kcal
SALDO: 2832 kcal