Tänään oli vapaapäivä pikkusikiöiden eli kahden nuorimman lapsen kanssa. Kävimme mummon ja papan kanssa heidän mökillään. Kelkkailimme, hiihdimme ja paistoimme makkaraa. Vaikka olin nukkunut huonosti, oli kivaa.
- aamupala klo 8:30: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) sekä 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) ynnä yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaattia, vettä & vitamiinit.
YHT: 695 kcal, 58.2 g prot, 53.3 g hiil, 29.7 g rasvaa, 14.6 g kuitua.
hiihtoa n. 4 km (arvio kulutuksesta: 250 kcal)
- lounas klo 12:45: 3/4 eli 218 g HK Sinisestä lenkistä & sinappia.
YHT: 502 kcal, 19.6 g prot, 14.2 g hiil, 39.2 g rasvaa.
- välipala klo 15:30: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
- päivällinen klo 18:45: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 656 kcal, 38.4 g prot, 54.6 g hiil, 31.1 g rasvaa, 2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:15: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g ynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2890 kcal
- 226.3 g prot / 906 kcal / 32 % energiasta
- 178.3 g hiil / 714 kcal / 25 % energiasta
- 138.9 g rasvaa / 1251 kcal / 43 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 2640 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti