pe 9.1.09

Nukuin kunnon tukevat, noin 8 tunnin yöunet. Ja se teki todella gutaa! :-D Töissä en tarvinnut lainkaan energiajuomaa eikä väsymystä tuntunut missään vaiheessa päivää. Jee, jee! Etureidet olivat vähän hellinä eilisestä salillepaluusta.

- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä + vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- iltapäivällä karkkia: Ässä Mix Laku -pussi.
YHT: 1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- iltapala klo 18:15: 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
YHT: 106 kcal, 16.9 g prot, 5.5 g hiil, 2.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2966 kcal
- 154.2 g prot / 617 kcal / 21 % energiasta
- 437.5 g hiil / 1750 kcal / 59 % energiasta
- 63.9 g rasvaa / 576 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2966 kcal